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“多吃减肥”并不难。如果多吃饱腹感强的食物，可以在一定程度上减少其他食物的摄入，从而“多吃减肥”。

首先高纤维食物，膳食纤维含量高的食物能带给人更强的饱腹感。专家指出，膳食纤维是一种人体难以消化的营养素。能吸水膨胀，迅速扩大体积，增强饱腹感，还能刺激肠道蠕动，促进排便，增加排便次数。

2膳食纤维的误区

误区一：味道粗糙的食物富含膳食纤维。专家解释：很多口感粗糙的食物往往富含膳食纤维，如芹菜、燕麦等，但也有口感细腻的食物富含膳食纤维，如蘑菇、土豆、魔芋等。分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维。这两种膳食纤维有不同的功效。前者可以减缓食物消化的速度，帮助排出多余的肠道废物；后者可刺激肠道蠕动。

误区二：膳食纤维越多越好。专家解释：很多人认为多吃膳食纤维比较好，但事实并非如此。摄入过多的膳食纤维可能会导致肠胃胀气和消化不良等症状。每天摄入25-30克膳食纤维就足够了。

哪些食物让你更瘦？

下面列出了一些常见的高纤维食物供您参考。

常见植物性膳食纤维排名（每100g可用部分）

1.竹笋：膳食纤维2.8克

2.芹菜叶：膳食纤维2.2g

3.莲藕：膳食纤维2.2g

4.花椰菜：膳食纤维2.1克

常见水果膳食纤维排名（每100g可食用部分）

1.枣：膳食纤维10.6g

2.软梨：膳食纤维9.1克

3.石榴：膳食纤维4.9g

4. 无花果：3克膳食纤维

常见全谷物膳食纤维排名（每100g可食用部分）

1.麸皮：膳食纤维31.3g

2、小麦：10.8克膳食纤维

3. 大麦：膳食纤维9.9g

4.荞麦：膳食纤维6.5g

上述膳食纤维主要是指“不溶性膳食纤维”。

减肥的三个妙招

1. 不要吃得太快

进食时，建议每口咀嚼20次左右，午餐和晚餐建议将进食时间控制在半小时左右。

2. 更改用餐顺序

调整饮食顺序有助于减肥，例如：先喝汤，吃蔬菜，再吃肉、蛋，最后吃主食。

3. 用全谷物代替一些主食

在主食的选择上，可以选择用粗粮代替部分细主食。此外，一些淀粉含量高的蔬菜也可以代替一些主食，如：藕、红薯、马铃薯等。