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　　现在很多年轻人下班后要么打游戏，要么看戏。简而言之，他们盖着被子躺在房间里，不想动。然而，他们的健康是虚弱的。而且有些人不知道最佳运动时间是什么时候，运动对身体也是很大的负荷。而且很多人刚开始跑步就气喘吁吁，停止运动一段时间后就会出现肌肉酸痛。运动后肌肉酸痛怎么办？

　　运动后肌肉酸痛怎么办？

　　运动后肌肉酸痛是很正常的，特别是对于长期不运动的人。但相对来说，也很痛苦。这时候就要掌握正确的缓解酸痛的方法，否则会对腿部造成非常不好的影响。

　　放松你的腿。

　　运动后，如果感到腿酸，可以坐在地上或床上，伸直双腿，然后双手抱紧，用手上突出的关节慢慢按压大腿。方向是从大腿到膝盖。保持一定的强度，重复这个动作。五分钟后，换个方向，按压点要集中在痛点上。每个穴位按压一分钟，可以有效缓解肌肉酸痛。

　　如果运动后感觉腿疼，有条件的话可以冷敷肌肉。为了防止皮肤冻伤，可以用衣服将冰袋与皮肤隔离。冷敷10到15分钟后，你的肌肉疼痛就会减轻。国家举重队的运动员在繁重的训练后，直接进入冰室加速恢复。

　　后期热敷

　　前期冷敷肌肉，后期热敷肌肉，可以加快恢复速度。因为我们抵抗乳酸的能力差，所以可以用热敷来加速血液循环以排出乳酸等代谢产物，而且可以给目标肌肉带来新鲜的血液，为肌肉恢复提供更多的营养。

　　沐浴和按摩

　　除了以上，运动后半小时可以洗个热水澡，可以加快血液循环，有效减弱疼痛。并且可以用手掌对酸痛的肌肉进行简单的按摩，酸痛感很快就会减弱。