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　　哑铃举是一项非常方便的运动，不需要很多器械，随时随地都可以练习，对塑造手臂有非常好的效果。先说哑铃弯举。可以每天练习吗？哑铃手腕疼痛的原因是什么？

　　可以每天练哑铃吗？一般来说，练完之后需要休息至少一天，然后再练同一个部位。大肌肉群需要2-3天，但是每个人的运动强度不一样，肌肉恢复情况也不一样。所以是隔天练还是隔天练，要具体分析。肌肉是在休息中生长的，但是如果训练量不足，隔天练的效果会大打折扣。如果训练量足够，只会影响肌肉增长。

　　最重要的是实力。力量是以训练后肌肉有明显的充血和酸痛感为基础的。第二天的酸痛持续但只有一点，不影响日常生活。这是最好的。

　　哑铃弯曲时手腕疼痛的原因1。一般来说，可能是动作不正确，或者重量太重。如果症状开始出现，让你的手腕休息几天。这几天手腕不要做负重运动，培养几天就好了。

　　 2.在手腕上敷冰袋可以减轻疼痛。如果没有冰袋，一瓶冰水就可以了。最好的方法是把手放在桌子上，用冰块盖住手腕。

　　 3.拉伸也有助于缓解疼痛。坐下来，前后摆动手臂。轻轻向内转动手腕。保持这个动作十秒钟，重复几次。同时，摩擦疼痛部位有助于缓解疼痛。

　　 4.为了避免更多的痛苦，不要做运动。避免任何涉及手腕的运动，如卷曲、俯卧撑、卧推等。

　　哑铃弯举的好处1。提高肌肉控制能力。

　　哑铃只能用手控制。没有很好的控制，他们就像指南针一样转来转去。所以，要想保持哑铃的方向和重量，就得学会寻求其他肌肉群的帮助，这样才能提高肌肉控制能力。一般操控能力差。使用哑铃做多关节练习时，容易造成动作不稳。一旦动作摇摆不定，不确定，就有可能造成关节损伤或肌肉灵敏度丧失，使训练大打折扣。

　　 2.解决不平衡状态。

　　正常人要有“利手”，尤其是再培训。有些人会因为长期使用利手训练而出现“左右两侧肌肉力量(或肌肉大小)的不平衡”。怎么解决？哑铃是非常有用的矫正工具。因为哑铃的重量可以选择。你可以针对弱边加强；或者沿着弱边能承受的重量训练，直到两只手调整的差不多。然而，非利手的矫正是有限的。毕竟人在利手方面还是有优势的，不一定能做到同样的完美。

　　 3.风险比杠铃低。

　　训练部分，因为哑铃是用手控制的，相当于轻松摆脱。通常在无能为力的时候，只要向两边甩手，就能脱离危险。相对于杠铃，你可能会在筋疲力尽的时候压自己，风险更低。

　　 4.单边训练难度更大。

　　一边一个，哑铃最大的特点就是可以做单手和单边训练。不仅方便纠错，还能训练单边控制能力和核心反旋力量。就像农民走路一样，因为一侧只有一个负重，所以很容易向一侧倾斜。此时，对面的核心肌肉群必须发力竞争，将躯干拉回中间，达到同步训练的效果。

　　哑铃弯举注意事项1。开始运动前一定要做好运动准备，以免运动拉伤。

　　 2.哑铃锻炼分为初级、中级、高级三个阶段。锻炼者要遵循循序渐进的流程，不可能一蹴而就。

　　 3.每次运动前，最好检查一下哑铃是否完好，以免发生意外。

　　 4.不要高强度训练，每次训练都要控制好时间。