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吃什么食物能帮助睡眠,吃哪些食物有助睡眠
睡觉前可以吃什么？美容和睡眠的十种食物推荐
以下十种食物非常适合睡前吃。它们不仅不会增加体重，还能让你睡得更好！
1.香蕉：它能放松肌肉，帮助消化。
香蕉其实是包在果皮里的“安眠药”。除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有能放松肌肉的镁。
另外，睡前吃香蕉不会导致肥胖，因为香蕉热量低，富含膳食纤维，可以促进排便。
2.菊花茶：镇静心灵的天然药方。
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮料的首选，主要是因为其柔和的安眠功效，是镇定气息的最佳天然药方。
3.温牛奶：色氨酸起镇静作用。
早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一样起到镇静的作用。不用担心，睡前喝牛奶不仅不会胖，还能补充体内的钙。
4.亲爱的：睡前放松有助于睡眠。
在你的温牛奶或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以促使你的大脑停止产生摄食激素，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。
大量的糖可以刺激，但少量的葡萄糖可以及时提示大脑分泌食欲素(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应有关的神经递质。所以在温牛奶或香草茶中滴几滴蜂蜜也有助于睡前放松。
5、土豆：去除阻碍睡眠的化合物
大家都知道土豆可以减肥的秘方，但是你知道吗？还能帮助睡眠。它可以去除干扰色氨酸的酸，色氨酸可以诱导睡眠。要达到这种效果，你只需要把烤土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。
一小块烤土豆不会损害你的胃肠道。反而可以去除阻止色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。如果拌上温牛奶做成土豆泥，效果会更好！
6.燕麦片：诱导褪黑激素，帮助你轻松入睡。
燕麦是一种有价值的睡前产品，含有丰富的n-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片，混合一点蜂蜜。试着用力咀嚼来填满你的牙洞。
有减肥效果！同时燕麦片能诱发褪黑素，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
7.杏仁：催眠还可以保护心脏。
杏仁含有色氨酸和镁，是放松肌肉的良药。所以吃少量对心脏健康有益的坚果是催眠的另一个妙招！
8.亚麻籽：富含不饱和脂肪酸。
只要你在睡前喝的燕麦粥里撒上2汤匙这种有益健康的亚麻籽，就会有理想的效果。它们富含-3脂肪酸。
9.全麦面包：睡前抗饿的最佳选择。
当你在睡前感到饥饿时，如果以上不能满足你，那么你可以选择全麦面包，加一片吐司，再配上茶和蜂蜜，可以帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素可以使色氨酸到达人脑，并在那里转化为血清素。
10.火鸡：色氨酸的最佳来源
每年感恩节，人们都可以小睡一会儿，这要感谢火鸡，它被认为是色氨酸的最佳来源。但这只是现代的民间传说。色氨酸会在你的胃基本处于空的状态而不是饱的状态，碳水化合物相当多而不是蛋白质很多的时候开始工作。
深夜在一些全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡，也许你就会在厨房开始你的睡眠之旅。